Domingo, 19 May,2019
Salud / MAR 15 2019 / hace 2 meses

Síndrome de la vieja bruja, un mito más de los trastornos del mal dormir

En el marco de la conmemoración del día mundial del Sueño, expertos invitaron a tomar conciencia sobre esta actividad. 

Síndrome de la vieja bruja, un mito más de los trastornos del mal dormir

Los trastornos son en muchas ocasiones debido a una deuda de sueño, estrés o ansiedad.

“Desperté de repente, no podía moverme, respiraba con dificultad, sentía algo pesado encima que me oprimía el pecho y la presencia de algo malo en la habitación, vi sombras y una persona como de otro mundo que se acercaba a tocarme, cuando estaba muy cerca, logré despertar”, esta puede ser la historia particular de cientos de durmientes que alguna vez en su vida tuvieron un trastorno de sueño, científicamente conocido como parálisis hipnagógica o  hipnopómpica, la primera ocurre al inicio del sueño y la siguiente cerca al despertar. 


Trastornos del sueño

Este viernes se conmemora a nivel mundial el día del Sueño, a propósito de la fecha, LA CRÓNICA habló con Lina Marcela Tavera Saldaña, especialista en medicina de sueño, quien entregó algunas recomendaciones para tener un mejor dormir. 

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Explicó que los trastornos son todas las enfermedades que ocurren cuando se duerme, y afectan de forma significativa la calidad de vida de las personas, su rendimiento, incluso su parte afectiva y puede traer enfermedades como la hipertensión, diabetes, cáncer, entre otras. 

Pueden ser muy frecuentes, alrededor del 50% de la población, sobre todo adultos mayores, presenta uno y hoy en día son muy recurrentes, debido a los cambios que se han tenido con la presencia de la luz, lo que ha llevado a la aparición de las redes sociales y la participación social a través de computadores, celulares, televisores y esto hace que se esté más expuesto.

“Vivimos en un mundo más agitado y queremos trabajar más tiempo, al hacer un día más extenso lo que estamos haciendo es robarle tiempo y calidad al sueño. El estrés, la ansiedad y la depresión acentúan los problemas al dormir”, mencionó Tavera Saldaña. 


Los mitos

Agregó que los trastornos no son muy generales en todas las personas, pero sí puede verse en estudiantes o ciudadanos que trabajan mucho. Aislada de otros síntomas y que no sea frecuente, puede ser una respuesta normal a la privación de sueño, explicó. 

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El trastorno llega cuando una persona está en la etapa de sueño REM, —siglas en inglés de Movimiento Ocular Rápido—, si en esta etapa, la persona se despierta, los músculos están completamente relajados y el cerebro es el primero que se activa. Así que la persona está despierta, pero el cuerpo no se ha activado. Como no se puede mover, se han generado muchos mitos relacionando el efecto con una bruja que se monta encima.

La especialista añadió que más que preocuparse por el trastorno, hay un asunto más grave, y es que “hoy en día, hay un gran problema de salud pública que es la deuda de sueño, síndrome de sueño insuficiente o dormir menos de lo que se necesita”. 


Recomendaciones

*No hay un número mágico de horas de sueño, cada persona puede hacer el consenso dependiendo a la hora que se acueste y se levante. Entre 6 y 11 horas está el rango de tiempo.

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Generalmente, las horas que se duerme el fin de semana, que no se tiene despertador, sino que el cuerpo se activa con el reloj biológico es la que necesita cada quien. Una vez llegado al consenso, si la persona duerme menos de esa cifra, se empieza a generar la deuda. 

*Limitar el uso de estimulantes en los alimentos antes de dormir.

*Tener higiene de sueño, no modificar de forma abrupta el horario de sueño. 

*Rutina clara de dormir, media hora antes desconectarse de todo.

*Limitar las siestas, si son muy necesarias, que no sea mayor a 20 minutos.

*Habitación oscura, silenciosa, colchón cómodo. 

*Temperatura apropiada.


Día mundial del Sueño 

Como asignados de la World Sleep Day, organización delegada de la conmemoración del día mundial del Sueño, Tavera Saldaña invitó a tomar conciencia sobre el buen dormir y el manejo de los trastornos. El lema este año es 'Duerme sano, envejece sano', orientado especialmente a personas mayores. Habrá 2 charlas: 'Cuáles son las consecuencias de un mal dormir' y 'Cómo estudiar los problemas de sueños'. Dirigido a médicos generales, especialistas y pacientes. Será en Neuroconexión a partir de las 6:00 p. m. Entrada libre. 


Lily Dayana Restrepo
LA CRÓNICA

 


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